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身体最希望你做的7件事|环球热头条

时间：2023-05-04 12:02:00 来源: 十点读书


(相关资料图)

有人说，身体是心灵的牢笼，如果没有身体所困，心灵就是自由纯粹的；

也有人说，身体是心灵的盛典，没有身体的躯壳，心灵也毫无意义……

对你来说，身体是生活沉重的负担，还是最好的助力？

《运动改造大脑》的作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪认为，人类的身体在进化过程中积累了三个核心优势，但是现代人的生活方式却在悄悄毁灭这些优势。

首先，人类在运动方面很全能。

猿类都能跑，但跑不快，也跑不远，但人类可以。

跑的前提是直立行走，同时需要调动大脑来进行协调和规划，在运动方面，人类就是个全能选手。

其次是饮食的多样化。

人是杂食动物，肠道中有成千上万种菌群，它们分解食物后给食物增加的价值也远远超过了我们的想象。

饮食多样性，能确保人类摄取种类足够多的微量营养素，以支撑复杂的人体运转。

最后，人类富有同理心。

20世纪八九十年代，意大利科学家团队发现了一种名为“镜像神经元”的细胞。

研究人员在猴子吃花生时对其大脑进行监测，观察到一组神经元在放电。

如果让另一只猴子看它吃花生，这只猴子脑内的同一组神经元也会放电，就好像它自己也在吃花生一样。

人不仅仅能察觉到他人的感受，还会感同身受，这就是同理心。

有同理心，人类才能凝聚在一起，才能合作。

但是现代的生活方式正在让这些优势作用渐渐失效。

久坐不动削弱了我们在运动上的天赋；无处不在的快速提供能量的精加工制品，丧失了食物本身的完整性；沉醉于互联网，不愿与人相处，人际关系成了导致心理健康问题的最大肇因。

如何找回身体这些先天优势？

在《医生最想让你做的事》中，瑞迪提出7个现代人的健康准则。

约翰•瑞迪｜浙江人民出版社

碳水化合物构成了今天人类食物来源的80%，大量碳水化合物的摄入，也导致了高血压、高血糖、肥胖等的高发病率。

人类进化过程中，摄入的大部分碳水化合物都是以纤维基质为基础的复合物，也就是小麦、玉米等食物。

这种食物的消化需要花费一定时间，而现在人们摄入的许多碳水化合物都是以简单的形式存在，大部分是葡萄糖，有时甚至直接溶解在水里，比如各种饮料，这种做法完全绕过了消化系统进行菌化作用的过程。

缺乏身体活动，是至少20种慢性病的潜在危险因素，而且还会让人变得更加愚钝。

因此，运动是保持健康的最可靠途径，值得注意的是，无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才是能持续改变健康的方式。

每个人每天都需要8.5小时的睡眠，如果睡眠不足，除了疲劳无法消除之外，人还会变得肥胖、虚弱、愚钝。

作者认为，影响睡眠质量的因素中，最重要的是环境的安全感。

无论是夜晚的长眠，还是白天的小睡，只有在安全的环境里，人才会得到真正的休息。

人永远都处在快速流动的信息流中，狩猎采集者要随时识别身边的威胁或机会，寻找前方有猎物的线索。

现代人要随时关注世界发生了什么，在海量的信息中变得敏感、焦虑。

健康的生活需要一种超脱尘世的宁静，把注意力集中在当下，充分感知当下。

人类对大自然有与生俱来的依恋。

《自然的大脑》一书中，作者对成人护理中心进行的研究显示，当受试者身处花园环境中时，皮质醇水平会下降；在有植物摆放的室内环境中，受试者的压力会更小；注视小溪、山谷、河流、梯田、水域、果园和农场，也会对受试者起到治疗效果。

只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力，因此，实现健康和营养的杠杆就是与自然接触。

人是合作的产物，我们与他们合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会发展的基石。

一个人的幸福，很大程度上取决于与他人之间的关系牢固与否。

一个团队合作和凝聚的程度有多高，它生存的优势就有多大。

面临威胁时，身体会采取自己的应对方式。

比如心跳加快、呼吸急促，能为战斗或逃跑提供额外的能量；

消化系统会暂时停工，以节约能量；

面部肌肉收缩，从而做出凶狠的愤怒表情；

咽部紧缩，以便紧急呼救……

一旦威胁消失，这些反应又会消失，人重新放松下来。

这种时而兴奋、时而放松的循环过程，是人类能够成功应对自然界危险的基础。

生活中偶尔面对压力、应对挑战，是对维持机体“内稳定状态”的一种锻炼。

看过一段对人体的描述，他是精密而高效能的“奇妙机器”，是大自然最伟大的造物。

所有人造机器都只能使用外来的润滑剂来润滑零件，而人体能够在有需要地方自动分泌适量的啫喱状物质；

人体有一间化工厂，把我们所吃的食物转为活组织，令肌肉组织、血液、骨骼和牙齿生长，它甚至修补被意外或疾病损害的身体部分，比历史上任何一间化工厂要复杂精细得多；

大脑是复杂的电脑系统中心，计算和发送到身体各部分的信息达 10 亿计位元，控制身体的每个动作，比历史上最卓越的电脑系统更为奇妙

小小的心脏，平均每分钟泵出 6 公升血液，一日所泵的血液，足够注满逾 40 个容量 200 公升的桶……

有人说，只有在病床上，你才会知道自己的身体有多贵。

你的身体，是你最宝贵的财富，也是一切美好的开始。照顾好身体，就是爱自己最好的方式。

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 |佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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